14:00 Entrainements Adultes Niveau 2 - Coup de Pagaie

Ce Samedi, nous allons travailler le coup de pagaie. Aussi, je vous ai prévu un petit devoir : regarder les deux premières vidéos de cette playlist

Ainsi que ce post.

Le programme de ce samedi :

20 minutes sur les machines à pagayer (avec l'aide de Maria).

10 minutes echauffement

6 x 1 minute "coup de pagaie exercice 1*" + 15' repos

Jusqu'a l'écluse : pagayer en décomposition (1 coup de pagaie - 3sec - 1 coup de pagaie).

6 x 1 minute "coup de pagaie exercice 1*" + 15' repos ou chrono (au choix)

Jusqu'au ponton : pagayer en décomposition (1 coup de pagaie - 3sec - 1 coup de pagaie).

* coup de pagaie exercice 1 :

Démarrer à l'arret.
30 sec : Graduellement accélérer en essayant de faire le meilleur coup de pagaie.
30 sec : Graduellement décélérer - terminer a l'arret.