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Entrainement pôle jeunes R4 / repos R1

Entrainement soit : 

1 / Echaufement 20 minutes passerelle et retour tempo R2 50/60

2 / 8 X interval R4 80/90 coups par minute durant 3 minutes

    avec chaque fois repos R1 de 3 minutes

     Soit 48 minutes  interval  8X tempo R4 duré 3 minutes / repos tempo R1 duré 3 minutes  

ensuite 

     6 x interval R5 90/100 coups par minute durant 30'

     avec chaque fois repos  tempo R2 de 4 minutes 

     Soit 30 minutes interval 6 X tempo  R5 duré 30' / repos tempo  R2 duré 4 minutes

3 / Cooling down de 20 minutes soit passerelle et retour tempo R1 

4 / Cours à pieds de 15 minutes si possible.

Totaal entrainement : 20 + 48 + 30 + 20 + 15 = 130 minutes ou 2 heures 10 

 

Salutations sportives 

 

Dominique