Collez le lien suivant dans un e-mail ou dans un message :
Entrainement pôle jeunes R4 / repos R1
Entrainement soit :
1 / Echaufement 20 minutes passerelle et retour tempo R2 50/60
2 / 8 X interval R4 80/90 coups par minute durant 3 minutes
avec chaque fois repos R1 de 3 minutes
Soit 48 minutes interval 8X tempo R4 duré 3 minutes / repos tempo R1 duré 3 minutes
ensuite
6 x interval R5 90/100 coups par minute durant 30'
avec chaque fois repos tempo R2 de 4 minutes
Soit 30 minutes interval 6 X tempo R5 duré 30' / repos tempo R2 duré 4 minutes
3 / Cooling down de 20 minutes soit passerelle et retour tempo R1
4 / Cours à pieds de 15 minutes si possible.
Totaal entrainement : 20 + 48 + 30 + 20 + 15 = 130 minutes ou 2 heures 10
Salutations sportives
Dominique