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Entrainement Pôles jeunes - 16KM - R3 3 min / R4 30'
Aller et retour jusqu'au feu rouge 2 X
Echauffement 15 minutes
16 KM soit tempo R3 durant 4 minutes/ R4 30 secondes / repos R1 de 3 minutes -
4 cycles au minimum sur l'aller et 4 cycles au retour / Cooling down 15 minutes et stretching 10 minutes
( entrainement de 89 minutes sans l'échauffement et le cooling down + 30 soit 120 minutes sur l'eau !
Echelle des fréquences de coups de pagaie = R aller voir l'entrainement du 10/08
salutations sportives
Dominique