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Entrainement Pôles jeunes - 16KM - R3 3 min / R4 30'

Aller et retour jusqu'au feu rouge 2 X 

Echauffement 15 minutes

16 KM soit tempo R3 durant 4 minutes/ R4 30 secondes / repos R1 de 3 minutes -

4 cycles au minimum sur l'aller et 4 cycles au retour / Cooling down 15 minutes et stretching 10 minutes 

( entrainement de 89 minutes sans l'échauffement et le cooling down + 30 soit 120 minutes sur l'eau !

Echelle des fréquences de coups de pagaie = R aller voir l'entrainement du 10/08 

salutations sportives 

Dominique 

présence le 13 / 08 ( 2 inscrits )
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BERAEL  Frédérique  pour essayer des K1  BERAEL Frédérique  
Ramu  Elise     Ramu Elise