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Entrainement Pôles jeunes- schema R3/ R4 - 8KM
K1
1/ Echauffement 15 minutes jusqu'au feu rouge
2/ 1 X R3 -3 min. tempo + R4 30' tempo 85/90 c. / repos 1 min. R1.
3/ 5 X Sprint ou R4/5 avec repos de 3 minutes
3/ 1 X 15 min R1 tempo repos / cooling down 15 min.
4/ Stretching épaule et dos
5/ course à pieds 25 min. si possible
Amicalement
Dominique