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Entrainement Pôles jeunes- schema R3/ R4 - 8KM

K1 

1/ Echauffement 15 minutes jusqu'au feu rouge  

2/ 1 X R3 -3 min. tempo + R4 30' tempo 85/90 c.  / repos 1 min. R1.

3/ 5 X Sprint ou R4/5 avec  repos de  3 minutes 

3/ 1 X 15 min R1 tempo repos  / cooling down 15 min. 

4/ Stretching épaule et dos 

5/ course à pieds 25 min. si possible

Amicalement 

Dominique

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DE COSTER  Gabriel    DE COSTER Gabriel  
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