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DUPAS DOMINIQUE
2013-07-01
19:27:23
Entrainement du 2/07/2013 MARDI - pôles jeunes gab&co
Salut Gabriel & co
Mardi je ne suis pas la ainsi que le mardi suivant.
Il est probable que tu serais seul mardi.
utilise ton MK1 et vérifie bien le règlage repose pieds et siège .
Je te propose le programme suivant:
1/ Courir si la température est en dessous de 23°. (Passerelle et retour)
2/ De faire un aller retour jusqu'au feu rouge:
CONDITIONS /
Aerobie soit cadence 65/70 coups de pagaie /m = R2 + de faire trois accélérations = R3 de 20 coups de pagaies sur l'aller et idem ( 30) au retour soit un peu plus long,
R3 est une cadence de coups pagaies plus rapide, 80/90 coups de pagaie /minute .
1 X avant la passerelle, 1 X au milieu du parcours et 1 X a l'approche du feu.
Idem dans l'autre sens mais tu compte 30 coups de pagaies , soit 1 X au milieu de la distance , 1 X aprés la passerelle et 1 X à la fin avant d'arriver au club. ( au retour 30 coups de pagaies au lieu de 20 )
aller vers le feu cadence R2 et 3 fois accélérer soit 20 Coups plus rapide / MARDI suivant 25 coups
retour au club cadence R2 et 3 fois accélérer soit 30 Coups plus rapide / MARDI suivant 35 coups
Puis un cooling down ( tu pagaies au ralentis du club vers le pont de l'autoroute et retour )
Tu aura fais -+ 9 km et un bon entrainement .
Ta Maman t'aidera si possible je crois.
Je suis présent samedi aprés midi prochain.
Dominique